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科普每天坐6小时以上死亡率会增高但站着工作就管用吗

time:2020-03-24

导语:美国癌症协会的研究指出,每天坐6个小时以上的人,死亡率会增高。另一项超过20万人参与的研究指出,即使是经常运动的人,如果他们每天静坐的时间超过6小时,也会增加死亡的可能。

想必很多上班族都深受颈椎病之困扰,大家都知道长时间坐着工作伤身更伤肾,也会想到换个工作姿势:站着工作可能会缓解一些?不过站着工作真的管用吗?工作效率会提高吗?也许你也试过这个方式,可以说说你的经验。如下是来自Crew联合创始人kael Cho的亲身体验。文章如下:

前一段时间,我看到了一些研究和报道。

美国癌症协会的研究指出,每天坐6个小时以上的人,死亡率会增高。另一项超过20万人参与的研究指出,即使是经常运动的人(每周运动时间超过5小时),如果他们每天静坐的时间超过6小时,也会增加死亡的可能。

还有一家公司的研究指出,如果我们站着工作,工作效率会提升10%。

看到这些研究之后,我决定从椅子上站起来,开始站着工作。此时正值公司搬家,在搬到新的办公室之后,我给自己买了一套站立式工作台。

实际效果

这是我人生中第一次站着工作,我在工作台下面摆了一条瑜伽毯,然后光脚站在上面。在一个半小时的时间里,我感觉自己变得越来越强壮。

第二天进入办公室之后,我继续站立工作。大约一个小时之后,我的双腿有了疲劳的感觉。我的后背和肩膀开始出现酸疼,但是我仍然选择继续坚持。因为我认为这种酸疼是种好事,就像当你在健身房锻炼肌肉的时候,也会出现酸疼现象,但是实际上你的身体正在变得强壮。于是我继续坚持着站着工作。

大约两个小时之后,我决定坐下来休息一会儿。当我坐下的那一刻,我瞬间觉得椅子是世界上最伟大的发明。

休息一会之后,我决定继续站起来工作。这一次,我只坚持了20分钟,全身的酸疼感让我不得不又坐了下来。当我站着的时候,我不得不弯着腰,用手肘支撑桌面,从而让我的腿能休息一会。可是过不了多一会儿,我的胳膊又开始疼的受不了。最后的结果就是我的腿和胳膊一起疼。

在接下来的几个小时里,我不得不重新开始坐着工作。那时候,当我再看到那个站立式工作台的时候,我感觉那个地方是我在这个世界上最不想去的地方,最初的新鲜感和热情已经荡然无存。

但我是一个能够坚持的人,我相信,用不了多久,我的身体就会适应这种强度,让站立工作变成一种习惯。于是我选择继续坚持。

在锻炼了两周之后,我现在已经可以每天站立工作4个小时。当然,这个过程中我需要多次坐下来休息。坐下来休息对我来说也没什么不好,我早已经习惯了工作一会,休息一会的工作节奏。

然而,真正困扰我的问题是:有的时候,当我需要长时间工作的时候,疲劳感让我不得不停下来休息,打乱了我的节奏,有时还会让灵感从我身边悄悄溜走。

换句话说,我很难长时间的站立工作。

站立式工作台的好处是,当我处理一些不需要太长时间的工作时(例如回复邮件),它能够让我集中注意力。但是当我需要长时间的处理一项任务是(例如写作),长时间站立导致的疲劳感让我不断分心。每当这个时候,我脑子里想的都是腿有多疼,我多需要休息。这让我很难顺利完成工作。

从这个角度来看,站着工作不但没有帮我提高效率,反而让我变得效率低下。于是我做出了一个决定:把这个站立式工作台拆掉。

虽然坐着工作会影响健康,但是它至少能让我在最短的时间内把工作完成。作为一名创业者,完成工作才是我的头等大事。

椅子真的是健康杀手吗?

在过去的数年中,研究人员一直在说长时间坐着工作会影响健康。但是事实上,坐着并不会影响健康。长时间坐着不运动才会影响健康。事实上,长时间保持任何一种姿势,都是不利于健康的。

研究人员认为,当我们长时间不动的时候,我们患心血管疾病的可能性就会增加,而且我们的血液循环速度也会减慢,另外人体燃烧脂肪的速度也会变慢。

站立式工作台的作用是让我们能够动起来,但是它实际上无法提高我们的工作效率。也就是说,不要指望站着工作能让你的效率提高。不过如果你想减肥的话,可以试试这招。

如何应对久坐带来的健康隐患?

很显然,我们中大部分人不可能一边跑步一边工作。当你需要坐在办公室里对着电脑处理工作时,你可以试试以下几招:

1. 垫高双脚

你可以在办公桌低下放点东西,然后把双脚放上去。这样做的好处是,即使在你坐着的时候,它也能够帮你加快腿部的血液循环速度。

除此之外,在选择座椅的时候,也尽量选择那些可以调节靠背角度的办公椅。研究指出,当椅子的靠背与地面成135度角的时候,它能够减少我们背部的压力。

以下就是我现在的工作状态:

2. 蹲起

休息的时候做几个蹲起,不仅能够加速腿部的血液循环,还能够让身体迅速释放出分解脂肪的物质。当你在咖啡机前等待的时候,不妨做几个蹲起。

在索契冬奥会期间,该城市也在鼓励人们坐蹲起运动。该城市举办了一个活动,在火车站的售票大厅,如果购票者能够按照要求做一定数量的蹲起运动,就可以获得免费的火车票。

3. 臀部拉伸

我第一次在健身房锻炼时,我甚至无法完成深蹲。我的教练对我说,我的臀部肌肉现在比罐头盖还要紧。为什么会出现这个现象?教练对我说,这是由于我坐的时间太长,臀比肌肉缺乏运动造成的。

如果你也像我一样,你一定要每天拉伸臀部的肌肉,这样做能够缓解由于久坐而引起的下半身酸痛感。我现在每天都会拉伸臀部肌肉,每次三分钟左右。

如果你能够长时间的站立工作,而且不会感到疲惫,那么恭喜你。而如果你像我一样,无法长时间站立工作,千万不要强迫自己,尤其是当它影响到你的正常工作的时候。请记住,长时间站立也会有损健康。

保持健康的关键,是要每天运动。你不需要每天跑个5公里才算运动。散散步,爬爬楼梯,或者做几个蹲起,都能够让你变得更加健康。

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